Занимаемся спортом, не выходя из квартиры
Содержание
С приходом весны многие начинают задумываться о своей физической форме. Предпринимаются действия по приведению ее в порядок. Как известно, физические нагрузки — самое действенное средство. Но для занятий спортом нужен инвентарь и место для упражнений.
Возможность посещения спортзала или бассейна не всегда есть по ряду причин. Но выход можно найти всегда, было бы желание. Физическими упражнениями можно заниматься и в домашних условиях, что позволяет экономить время на проезд к спортивным площадкам и снизить затраты на приобретение абонементов.
Как определить место для занятий в квартире?
Определяем место или комнату
Для занятий спортом подойдет площадка размером не менее 10 кв.м. На такой площади вполне комфортно заниматься и есть возможность поместить инвентарь. Конечно же, выбранное место не должно быть в ущерб площади всей квартиры. Поэтому за основу берем крупногабаритные квартиры.
Выделенное место можно оснастить следующим инвентарем:
- велотренажер или беговая дорожка;
- турник либо спортивная рама;
- скамья для качания пресса;
- гантели с наборными дисками;
- гимнастический коврик.
Данный элемент необходим не только для удобства, но и для шумоизоляции. Стук гантелей или утяжелителей о ламинатный пол не вызовет большого восторга у соседей снизу;
Желательно на стену установить телевизор, чтобы просматривать ТВ или слушать музыку в период тренировок. Очень хорошо мотивирует наличие в комнате зеркала. По своему отражению можно определять правильность положения тела в момент силовых занятий, но и наслаждаться их результатами.
Часть помещения
Если же выделить отдельную комнату не представляется возможным, то можно отделить часть помещения, ограничив его ширмой. Беговую дорожку может и не получится установить, но степпер вполне сможет ее заменить. Коврик и гантели много места не займут. Для их хранения можно соорудить небольшой стеллаж.
Утепленный балкон
Балкон – идеальное место для занятий спортом в домашних условиях. На нем вполне реально разместить минизал. Главное условие – чтобы он был утеплен и не было сквозняков, иначе гонка за хорошей спортивной формой может закончиться простудой. Беговая дорожка прекрасно разместиться вдоль длины балкона. Есть возможность прикрепить миниатюрный турник. Для гантелей также можно сделать дополнительные полки или стеллаж.
Шведская стенка
Данный спортивный инвентарь давно известен, благодаря своей компактности и эффективности. Для ее размещения вполне подойдет детская комната, вестибюль или прихожая. На шведской стенке возможно делать целый комплекс силовых упражнений, доступных взрослому и ребенку. Это подтягивание, поднятие ног к рукам для укрепления мышц живота, растяжка, приседания.
Обустройство мобильного «островка»
Если же площадь квартиры вовсе не позволяет оборудовать отдельную комнату, установить шведскую стенку или выделить место для силовых упражнений, то, в принципе, можно использовать любое место в квартире. В качестве спортивного снаряда можно использовать свое тело. Отжимание от пола — отличное упражнение, укрепляющее мышцы рук и ног, поясничной области и живота. Лежа на спине можно поднимать ноги к голове и сжатыми ногами писать в воздухе какой-либо текст. Приседание, наклоны — тоже хорошо способствуют развитию гибкости и обретению хорошей формы. Большой площади для данных упражнений совсем не требуется. Для утяжеления достаточно использовать небольшие разборные гантели. Хранить коврик, утяжелители или спортивную форму можно на специально отведенной для этих предметов полке в шкафу.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий