10 продуктов, которые мгновенно улучшат настроение

10 продуктов, которые мгновенно поднимут вам настроение!
Они быстро стимулируют выработку эндорфинов и, таким образом, помогают отогнать «темные мысли».

1. Темный шоколад. Шоколад повышает уровень эндорфинов и содержит полезные для мозга флавоноиды и антиоксиданты. Лучше всего темный с высоким содержанием какао! Увеличивает кровоснабжение мозга, повышает уровень энергии. Кроме того, он полезен при кашле, плохой памяти, отсутствии концентрации и повышенном кровяном давлении. Предотвращает атеросклероз и образование тромбов. Укрепляет сердце, фильтрует почки. Он содержит большое количество клетчатки, поэтому считается продуктом, вызывающим чувство сытости и снижающим аппетит. Помогает в борьбе с диабетом.
Какао, самое ценное в шоколаде, содержит множество веществ, которые оказывают психоактивное действие и влияют на настроение. Тирамин и фенилэтиламин проявляют свойства, подобное амфетамину, а фенилэтиламин отвечает за стимуляцию центров удовольствия.

Теобромин и кофеин стимулируют сердечно-сосудистую систему, повышая оксигенацию мозга. Ешьте шоколад умеренно, особенно если вам сложно успокоиться, вы плохо спите или испытываете стресс.

2. Рыба. Лучше всего есть жирную пищу, такую как лосось, тунец или сардины. Это богатый источник омега-3 жирных кислот, положительно влияющих на работу мозга. В Норвегии было протестировано более 20 000 человек, которые регулярно пили рыбий жир. Оказалось, что риск депрессии у них составлял 30% ниже чем у других. Жирные кислоты необходимы для функционирования тканей мозга. Их недостаток вызывает эмоциональные и когнитивные расстройства.

3. Орехи. Ценный источник важных минералов, в том числе селена, меди, цинка и омега-3 жирных кислот. Содержат много магния, который успокаивает нервы и обладает антидепрессивным действием. Селен способствует правильному функционированию иммунной системы и защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает нервную систему, защищает нас от образования раковых клеток, влияет на правильное состояние кожи и течение ферментативных реакций. Орехи — отличный источник энергии, и их не нужно есть горстями.

4. Йогурт. Йогурт, богатый кальцием и витамином D, помогает расслабиться. Особенно рекомендуется из-за содержания пробиотиков. Бактерии, обитающие в нашем кишечнике, также играют важную роль для работы мозга. Так называемый дефицит «хороших бактерий» может вызывать беспокойство и подавленное настроение. По мнению американских ученых, регулярное употребление йогурта влияет на работу мозга — он развивает центры, отвечающие за принятие решений и действия.

5. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются источником многих витаминов и минералов — A, C, E, K и фолиевая кислота, кальций, цинк и железо. Они содержат антиоксиданты, омега-3 кислоты и картиноиды, которые замедляют процесс старения и защищают наши клетки от болезней, действуя как защитный зонтик. Клетчатка помогает организму очищаться от токсинов и положительно влияет на обмен веществ. Почему зеленые овощи улучшают настроение? Согласно последним психиатрическим исследованиям, минералы в листьях помогают бороться с воспалением, а депрессия связана с воспалением в головном мозге.

6. Семена. Например, семена тыквы содержат большое количество цинка, что снижает риск плохого настроения или депрессии. И магния, который успокаивает нервы и помогает расслабиться. В свою очередь, сульфат магния, содержащийся в семенах подсолнечника, действует как антидепрессант.

7. Зеленый чай. Зеленый чай — напиток, который веками пили для здоровья китайцы и японцы. Он ускоряет пищеварение, регулирует уровень сахара в крови, а также повышает настроение и добавляет энергии. Одно исследование ученых показало, что люди, которые пьют 4-5 чашек зеленого чая в день, имеют гораздо более низкий уровень психологического стресса. L-теанин в зеленом чае действует как антидепрессант.

8. Бананы. Бананы — отличный и полезный источник энергии и питательных веществ. Мозгу они нужны для поддержания баланса аминокислот, необходимых для выработки нейротрансмиттеров, ответственных за настроение. Слишком мало углеводов в рационе может привести к перепроизводству кетоновых тел, что ухудшает наше настроение.

9. Крапива. Народная медицина рекомендует при весенней усталости, плохом настроении и депрессии регулярно пить сок свежесобранной крапивы. Можно пить чай из листьев крапивы или добавить бланшированные листья в салат. Помимо множества других преимуществ для здоровья, это растение помогает бороться со стрессом.

10. Капуста. Это может вас удивить. Капуста, как и другая листовая зелень, является источником фолиевой кислоты, которая абсолютно необходима для многих жизненных процессов, включая производство серотонина. Более 30 лет назад было доказано, что у пациентов с депрессией уровень этого компонента в крови значительно ниже, чем у здоровых людей.