10 продуктов, которые мгновенно улучшат настроение


Действительно, правильное питание помогает нам не только хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, но и быть более сосредоточенными, целенаправленными и бодрым. Многие из продуктов питания даже обладают антидепрессивными свойствами.

10 продуктов, которые мгновенно поднимут вам настроение!
Они быстро стимулируют выработку эндорфинов и, таким образом, помогают отогнать «темные мысли».

45994D73-8653-4BFE-869F-FBA6525FFA60

1. Темный шоколад. Шоколад повышает уровень эндорфинов и содержит полезные для мозга флавоноиды и антиоксиданты. Лучше всего темный с высоким содержанием какао! Увеличивает кровоснабжение мозга, повышает уровень энергии. Кроме того, он полезен при кашле, плохой памяти, отсутствии концентрации и повышенном кровяном давлении. Предотвращает атеросклероз и образование тромбов. Укрепляет сердце, фильтрует почки. Он содержит большое количество клетчатки, поэтому считается продуктом, вызывающим чувство сытости и снижающим аппетит. Помогает в борьбе с диабетом.
Какао, самое ценное в шоколаде, содержит множество веществ, которые оказывают психоактивное действие и влияют на настроение. Тирамин и фенилэтиламин проявляют свойства, подобное амфетамину, а фенилэтиламин отвечает за стимуляцию центров удовольствия.

Теобромин и кофеин стимулируют сердечно-сосудистую систему, повышая оксигенацию мозга. Ешьте шоколад умеренно, особенно если вам сложно успокоиться, вы плохо спите или испытываете стресс.

EE289F90-561C-49BE-95AC-79CD317B701A

2. Рыба. Лучше всего есть жирную пищу, такую как лосось, тунец или сардины. Это богатый источник омега-3 жирных кислот, положительно влияющих на работу мозга. В Норвегии было протестировано более 20 000 человек, которые регулярно пили рыбий жир. Оказалось, что риск депрессии у них составлял 30% ниже чем у других. Жирные кислоты необходимы для функционирования тканей мозга. Их недостаток вызывает эмоциональные и когнитивные расстройства.

B1616808-1CF7-4439-8D66-438BABD5AB9D

3. Орехи. Ценный источник важных минералов, в том числе селена, меди, цинка и омега-3 жирных кислот. Содержат много магния, который успокаивает нервы и обладает антидепрессивным действием. Селен способствует правильному функционированию иммунной системы и защищает клетки от окислительного стресса, поддерживает нервную систему, защищает нас от образования раковых клеток, влияет на правильное состояние кожи и течение ферментативных реакций. Орехи — отличный источник энергии, и их не нужно есть горстями.

8C20A07C-BFF3-4C38-8AE8-F8F81A7C9AEA

4. Йогурт. Йогурт, богатый кальцием и витамином D, помогает расслабиться. Особенно рекомендуется из-за содержания пробиотиков. Бактерии, обитающие в нашем кишечнике, также играют важную роль для работы мозга. Так называемый дефицит «хороших бактерий» может вызывать беспокойство и подавленное настроение. По мнению американских ученых, регулярное употребление йогурта влияет на работу мозга — он развивает центры, отвечающие за принятие решений и действия.

04A48D1A-F115-4E19-A5F9-55050F0C1803

5. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются источником многих витаминов и минералов — A, C, E, K и фолиевая кислота, кальций, цинк и железо. Они содержат антиоксиданты, омега-3 кислоты и картиноиды, которые замедляют процесс старения и защищают наши клетки от болезней, действуя как защитный зонтик. Клетчатка помогает организму очищаться от токсинов и положительно влияет на обмен веществ. Почему зеленые овощи улучшают настроение? Согласно последним психиатрическим исследованиям, минералы в листьях помогают бороться с воспалением, а депрессия связана с воспалением в головном мозге.

AA72B2C8-8C06-4BD5-856E-01A45A7CB3D5

6. Семена. Например, семена тыквы содержат большое количество цинка, что снижает риск плохого настроения или депрессии. И магния, который успокаивает нервы и помогает расслабиться. В свою очередь, сульфат магния, содержащийся в семенах подсолнечника, действует как антидепрессант.

61B854E5-838A-483C-8EB8-9E870EDA739A

7. Зеленый чай. Зеленый чай — напиток, который веками пили для здоровья китайцы и японцы. Он ускоряет пищеварение, регулирует уровень сахара в крови, а также повышает настроение и добавляет энергии. Одно исследование ученых показало, что люди, которые пьют 4-5 чашек зеленого чая в день, имеют гораздо более низкий уровень психологического стресса. L-теанин в зеленом чае действует как антидепрессант.

48D1357A-3A8D-4E58-AE74-568338E2B4C4

8. Бананы. Бананы — отличный и полезный источник энергии и питательных веществ. Мозгу они нужны для поддержания баланса аминокислот, необходимых для выработки нейротрансмиттеров, ответственных за настроение. Слишком мало углеводов в рационе может привести к перепроизводству кетоновых тел, что ухудшает наше настроение.

4F9E3DDC-22FA-490F-83F2-58E1C36761A5

9. Крапива. Народная медицина рекомендует при весенней усталости, плохом настроении и депрессии регулярно пить сок свежесобранной крапивы. Можно пить чай из листьев крапивы или добавить бланшированные листья в салат. Помимо множества других преимуществ для здоровья, это растение помогает бороться со стрессом.


2C768122-ECAB-43C2-BC6A-818E56BDA25E


10. Капуста. Это может вас удивить. Капуста, как и другая листовая зелень, является источником фолиевой кислоты, которая абсолютно необходима для многих жизненных процессов, включая производство серотонина. Более 30 лет назад было доказано, что у пациентов с депрессией уровень этого компонента в крови значительно ниже, чем у здоровых людей.

CC19F72D-C1EB-4EFF-B691-7781AAE646E8


Добавить комментарий