Бюджетные продукты для правильного питания

“Мы то, что мы едим”. Это выражение становится все более популярным в наше время, ведь слаженная работа организма, зависит в первую очередь, от образа жизни человека. На сегодняшний деньсоциальные сети активно пропагандируют здоровый образ жизни, физическую культуру и правильное питание. Но большинство людей считают, что переход на здоровый рацион, катастрофически скажется на их бюджете. Это совсем не так! Полезные продукты могут быть дешевыми, важно лишь правильно составить меню.

8A9FCA56-6959-4844-BFB2-574092C7391F

Основа здорового питания

Первое правило здорового питания – соблюдение режима приемов пищи и контроль употребляемых калорий:


Откажитесь ото всех консервантов и пищевых добавок, а именно: соусы; кетчуп; майонез; томатная паста; закуски в виде чипсов, снеков и сухариков. Откажитесь от сладостей, заменив их сухофруктами. Знаете ли вы, что килограмм вкусных и полезных фиников, стоит на 30% дешевле, чем килограмм самых простых шоколадных конфет. Исключите из рациона все быстрые углеводы (хлеб, сдоба, сахар), а особенно, белый хлеб.

A5854BA6-05E9-4348-884D-CE06BAF8C707

Перечень продуктов бюджетного правильного питания

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – это основа любого рациона. В качестве источника этих элементов, старайтесь выбирать более натуральные продукты, не содержащие усилителей вкуса и пищевых добавок.

Злаковые культуры

Это продукты, содержащие самое большое количество клетчатки. К таким относят: овсяные хлопья, витаминизированные кукурузные хлопья, гречневая крупа, овес, ячмень. Именно с них, полезно начинать свой завтрак и добавлять их к основному блюду на обед. Такие продукты хорошо усваиваются и обеспечивают чувство сытости, как минимум на 3 часа.

959DB75A-8DD4-4227-BDD7-0BD25AD4E9F8


Куриные яйца

Самые обычные куриные яйца являются в первую очередь, источником белка, ну а также содержат калий, необходимый для поддержания функций сердечно-сосудистой системы. В сутки, не рекомендуют употреблять более трех яиц, поэтому недельный рацион можно спланировать так, чтобы одного десятка полностью хватало на целую неделю.

8ED99ED7-F7A1-4896-9C18-3C4D2203AE03

Курица

Это самый доступный сорт диетического мяса, который содержит большое количество животного белка. Главное, что куриное мясо нежирное, а значит, не засоряет организм холестерином. Дешевле всего покупать мясо в крупных сетях супермаркетов. Сэкономить также получится, если покупать мясо в сухой заморозке либо купить сразу несколько кур и заготовить их самостоятельно, упаковав в пакеты и поместив в морозильную камеру. Норма куриного мяса составляет примерно 150 грамм в сутки для женщин и 300 -350 грамм для мужчин.

FD0738D3-9B0D-4009-A627-23E98EE6DF75

Субпродукты

Самым популярным и доступным субпродуктом является печень. Для здорового рациона подойдет куриная или индюшачья. В печени содержится большое количество йода и железа. Такие продукты полезны для нервной системы, они способствуют нормализации сна и улучшают самочувствие. К тому же цена на субпродукты, в 3, а то и в 4 раза ниже цен на полноценное мясо.

EFD90C84-33F2-4A60-9054-02214CFA1CD3

Овощи и фрукты

Среди рекомендованных к употреблению овощей, можно выделить: свеклу, морковь, редьку, редис, баклажаны, капусту (все сорта), перец, лук, помидоры, огурцы, кабачки, тыква, сельдерей. Сэкономить на овощах очень просто – употребляйте сезонные овощи. Летом отдавайте предпочтение помидорам, болгарскому перцу, баклажанам и огурцам, а зимой по доступной цене можно приобретать корнеплоды, такие как морковь, редька разных сортов, корень сельдерея. Капуста является доступной круглый год.

F1868132-7AE7-4538-869A-9AB573C208A4

Бобовые

Самыми доступными и распространенными бобовыми культурами, являются фасоль и горох. Они содержат полезные углеводы и большое количество растительного белка (примерно 22 грамма белка на 100 грамм продукта).

Для улучшения метаболизма и очищения крови, старайтесь употреблять свежую зелень. Абсолютно все сорта и виды, являются полезными и содержат множество витаминов. В крупных сетях супермаркетов, даже зимой можно найти петрушку и укроп, по низким ценам.

7BDD3810-5CC2-43F9-BEF5-D461FAFE5F51


Добавить комментарий