Что лучше всего есть на завтрак?
Завтрак – самая важная часть рациона. Именно утренняя еда заряжает человека энергией на весь день. Он нее зависит не только продуктивность и активность на сегодня, но и как ваш организм будет себя чувствовать завтра и через месяц. То есть если привыкнуть к хорошей и полезной еде, вы будете вставать бодрым.
Ученые считают, что 2 самых важных фактора здорового человека – занятие спортом и плотный, здоровый завтрак. Плотный не значит, что нужно есть много. Просто пища должна содержать максимум витаминов и полезных веществ.
Многие понимают, что если есть неправильную еду, можно заболеть болезнями ЖКТ.
Что именно нужно есть на завтрак
Для утреннего приема пищи подойдут следующиепродукты:
- Сушеные фрукты. Например, курага и черника. Их не рекомендуется употреблять вечером, но для завтрака они подойдут отлично. Сухофрукты укрепляют сосуды, поддерживают сердечно-сосудистую систему, замедляют старение. Рекомендуется есть хотя-бы 25 граммов продукта на завтрак.
- Мед. Продукт позволяет укрепить иммунитет, быстро восстановится после болезни, получить достаточныйзапас углеводов. Кроме того мед хорошо усваивается организмом. Следует есть по 1 столовой ложке меда каждый день.
- Каша. Не только овсянка, подойдет любая крупа. Каша содержит много белка и витаминов, которые полезны для желудка и кишечника. Например, рис выводит лишнюю соль из организма. Его разрешено есть при язве и гастрите. Рецептов каш очень много, вы можете готовить их в соленом или сладком виде. Попробуйтедобавит в кашу сухофрукты.
- Яйца. Содержат белок и витамины, которые хорошо усваиваются. Рекомендуется есть в вареном виде, а также омлет. Но если у вас нет проблем со здоровьем, разрешаются и жареные. Обратите внимание, лучше использовать минимум масла для готовки, оно содержит вредный холестерин.
- Хлеб. Следует есть продукт с отрубями. Он не вызывает вздутие живота. Попробуйте сделать легкий бутерброд с отварной курицей, нежирным сыром, вареньем или медом. Отличная закуска к чаю.
- Орехи. Достаточно сытные, но калорийные, поскольку содержат в себе жиры. Но последние не вредят организму, а поддерживают его. Рекомендуется есть горсть орехов каждый день. Обратите внимание на гликемический индекс продукта, он разный в зависимости от вида орехов.
- Творог. Можно есть в сыром виде или делать на его основе запеканки. Продукт содержит кальций и белок. Рецептов приготовления много – можно делать творог с нежирной сметаной, какао-порошком или вареньем. На ваш вкус.
- Напитки. Лучше всего пить чай. Вариантов много – зеленый, черный, травяной, со вкусом фруктов. Кофе можно, но в небольших количествах, ведь кофеин негативно влияет на некоторые органы. Чай следует пить каждый день. Кофе – 2 раза в неделю.
Обратите внимание, что некоторые продукты могут вызывать аллергию у людей, особенно это касается орехов. Выбирать рацион нужно в зависимости от болезней и патологий человека.
Это далеко не весь список полезных продуктов для организма. Не забывайте о главном источнике витаминов для организма – овощах и фруктах. Их можно есть в сыром виде, запекать или добавлять в каши. Также нужно есть рыбу, желательно вареную или на пару, она содержит много фосфора, поддерживающего работу головного мозга. Кроме чая пищу можно запивать нежирным кефиром или йогуртом. Они содержат полезные бактерии, восстанавливающие естественную микрофлору кишечника и облегчающие работу ЖКТ.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий