Магниевый коктейль от стресса в домашних условиях
Содержание
Магний — один из важнейших элементов, необходимых человеческому организму. При его недостатке появляютсяпроблемы со сном, ощущаются частые судороги в ногах, изжога, головные боли. Если человек испытывает постоянную апатию, усталость, нервозность и раздражительность во всем, ему стоит пересмотреть свой рацион, налицо дефицит магния. Восполнить недостаток этого элемента можно магниевыми коктейлями, о которых пойдет речь в статье.
Что мы знаем о магнии?
Это вещество не синтезируется в организме, поэтому человек нуждается в том, чтобы получить его из продуктов питания. Элемент необходим для формирования белка, нормальной работы мышечного корсета, сердечно-сосудистой и нервной систем. Дефицит магния у детей может привести к тяжелым психическим расстройствам, например, аутизму. Беременным женщинам особенно следует обратить внимание на этот элемент чтобы выносить плод без проблем и родить здорового малыша.
Непосредственным образом магний влияет на ощущение удовлетворенности жизнью. Если в организме его достаточно, то повышается устойчивость к стрессу, физические и умственные нагрузки переносятся гораздо легче, исчезает постоянный упадок сил. Когда внезапно появляется раздражение из-за капризов ребенка, длительной подготовки к ожидаемому радостному событию (например, свадебное торжество), и даже любимая работа перестаетприносить удовольствие — все это напрямую указывает на дефицит магния.
Суточная норма потребления этого вещества — 400-500 мг. Стоит отметить, что полуфабрикаты, фастфуд, сладкая газировка, алкоголь, кофеин и выпечка выводят его из организма.
Компоненты для магниевого коктейля
Как уже было сказано выше, магний человек получает извне. Чтобы нормализовать уровень этого элемента в организме природным способом, то есть без обращения к таблеткам, нужно знать, в каких продуктах он содержится?
- Орехи, тыквенные семечки
- Овощи
- Фрукты
- Морские водоросли
- Минеральная вода
- Зелень
- Пшеничные отруби
- Какао-порошок
- Крупы: гречка, рис, овсянка
- Яйца
Какие же из этих продуктов подойдут для приготовления магниевого коктейля? В первую очередь, это шпинат, миндаль, какао, бананы, отруби, минералка.
Рецепты домашних магниевых коктейлей
Комбинировать между собой можно любые продукты из списка выше. Мы же дадим классический рецепт магниевого коктейля. Речь идет о смузи. Этот вариант напитка активно набирает популярность, так как прост в приготовлении, сохраняет в себе на 100% все полезные вещества из свежих овощей, фруктов и ягод. Смузи прекрасно утоляет жажду и перебивает легкий голод, выводит из организма шлаки и токсины при ежедневном употреблении, ведь в нем так много клетчатки!
Итак, потребуется шпинат, один спелый банан, немногоминдального молока (можно заменить овсяным). Для сладости рекомендуем добавить какао и цветочный мед. Все продукты смешать тщательно в блендере до однородной массы. Коктейль готов, пейте охлажденным. Этот напиток покрывает суточную потребность в магнии практически наполовину.
Еще один популярный вариант магниевого коктейля. Смешать в блендере шпинат, яблочный и апельсиновый свежевыжатый сок (примерно по полстакана каждого), петрушку, семена чиа. Пить также в охлажденном виде.
Стоит заметить, если ежедневно заменять один прием пищи магниевым коктейлем, можно не только избавиться от тревожности и усталости, наладить работу внутренних органов и мышц, но и сбросить несколько лишних кило.
Вот так легко и без побочных эффектов можно побороть хронический стресс. Коктейли достаточно пить 2-4 раза в неделю, чтобы поддерживать организм в тонусе.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий