Полезный перекус у вас в кармане – самые питательные орехи

Множество людей по всему миру любят полакомиться орехами. Но какие их разновидности наиболее полезны для здоровья и обогащают наш организм витаминами? Сейчас мы расскажем вам о таких волшебных орехах, выбрав семь самых питательных видов.

3C8796AD-D441-4FE9-A59D-F4A3E7D80C16

Бразильский орех

В Бразильском орехе большой процент содержания полезного для человека минерала – селена. От его наличия в организме зависит качество работы щитовидки, в результате которой, образуется гормон, ускоряющий ЧСС (частоту сердечных сокращений), способствующий расщеплению жиров и их последующему превращению в энергию и повышает эффективность нервной деятельности.

В 30 граммах Бразильского ореха (~3-5 штук) содержится около 187 ккал. Такой продукт вполне можно брать на учебу или работу, как самостоятельный перекус. Орехи довольно большие и, как видно, калорийные, так что нескольких штук в день будет вам хватать.

A5A211EB-3ACB-4AB7-BEDA-74115722A1D3

Кешью

Нередкая проблема у современных людей – недостаток железа в организме. Одним из способов её решения может стать употребление кешью. Эти орехи настоящие рекордсмены по сорежданию в себе железа. Всего пара штук в день может заметно улучшить ваше самочувствие.

Интересно то, что кешью можно не только кидать к себе в рот, как простые орехи, из них можно сделать почти все, что угодно, например, соус для спагетти, молоко или закуску, некоторые даже делают из кешью майонез для заправки салата.

65274836-B785-4F76-AE91-777FDFBFF0FC

Макадамия

Макадамия один из тех видов орехов, которые могут похвастаться немалым набором полезных металлов и витаминов. В них содержатся, например, витамины B1 и E, а также металлы вроде марганца или меди. Схожие жиры с авокадо или оливковым маслом также находятся в обилии в этих орехах, они позволяют маслу из макадамии выдерживать достаточно высокие температуры (до 210 градусов), что делает его хорошим претендентом в использовании при готовке.

Макадамию очень вкусно употреблять вместе с фруктами или ягодами, кроме того, так орехи могут в полной мере проявить свои полезные свойства. Также можно приобрести масло, которое впоследствии стоит использовать не только для жарки или тушения, но и для заправки салатов.

684BE748-E52B-4C15-8365-B227A3DABA8F

Арахис

Стоит заметить, что арахис, как таковой, не является орехом, а относится к семейству бобовых. Однако, учитывая популярное заблуждение, мы реши внести его в этот список. Итак, в составе арахиса содержится достаточно много белка и малое количество жиров. Некоторые исследования даже показали, что употребление арахиса является одной из составляющих естественного контроля сахара в крови.

Арахис вкуснее всего добавлять в другие блюда, например, он хорошо сочетается с кашами, салатами или пастой.

2011F29E-0EC5-4779-B734-427DE23B1BD7

Фисташки

В фисташках большая доля пигментов, отвечающих за состояние и здоровье наших глаз. А еще употребление фисташек помогает организму укрепить зубную эмаль и костные ткани.

Если употреблять фисташки вместе с финиками, то получится очень питательная и вкусная закуска. Эти орехи хорошо сочетаются почти с любой кашей, куда их можно спокойно добавлять.

84953060-B100-436D-B82A-6C5C1788D5B5

Грецкий орех

Грецкий орех является источником таких витаминов, как A, B1, B2 и F. И, как многие знают или слышали, он действительно может снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и поможет держать свой аппетит под контролем, однако это сработает только при регулярном употреблении.

Эти орехи вкуснее всего сочетать с тыквенными блюдами, фруктами или кашей. В последнем случае из ореха выйдет отличное дополнение к вашему завтраку.

1CEB36F3-568B-4C88-8CB7-5936190353AF

Пекан

Пекан, равно как и грецкий орех, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и содержит тот же витамин B1, который является одним из компонентов метаболического процесса и может попасть в организм только со сторонней пищей.

0DA2DB05-759D-4E26-874B-593376A9262A

Орех отлично сочетается с грушей и подойдет для салата или полезного десерта.

Добавить комментарий


Adblock
detector