Продукты, которые содержат достаточно магния от хандры

Наверняка вы замечали на самом себе, как в весеннее и осеннее время наступает хандра и постоянный стресс. Апатия ко всему, что раньше приносило удовольствие. Конечно, всему виной в первую очередь мрачная погода и нехватка солнечных лучей. Ведь когда солнце выглядывает, сразу весело и тепло на душе.

Но ученые оправдывают это с научной точки зрения, ведь именно нехватка магния в организме может привести к тому, что человек будет испытывать стресс и хандру. Это научно доказанный факт, поэтому и подход к лечению должен быть научным. Если учесть тот факт, что все витамины и минералы мы получаем из продуктов питания, то нужно понять, в каких именно продуктах содержится больше всего так необходимого для нас магния.

02EE972A-158E-4CCA-AEEA-0023B6381F27

Продукты с магнием

Первым делом нужно понять, сколько именно магний нужно потреблять каждый день, чтобы организм чувствовал себя бодро и решительно. Для взрослого мужчины, суточная норма магния должна составлять порядке 500 миллиграммов. Это достаточно большое количество, поэтому вовсе не мудрено, почему многие люди страдают от депрессии. Но все же нужно посмотреть, в каких продуктах его больше всего, чтобы понять, что нужно включить в свой ежедневный рацион питания и как именно можно его разнообразить, чтобы было вкусно и полезно.

1. Пшеничные отруби стоят в списке на первом месте, потому что они рекордсмены и содержат на 100 граммов продукта порядка 590 миллиграммов магния. Это говорит о том, что достаточно просто кушать тарелку пшеничных отрубей, и не знать бед. Но не все их любят, поэтому можно продолжать список дальше.
B8E15D89-EC41-4984-B3A0-EEAA170CB8FF
2. Какао порошок содержит на 100 граммов продукта 440 мг. Но если учесть, что для чашки какао потребуется только 20 граммов, нужно искать дальше.
009F728C-CF23-48C0-956B-01DE231758A5
3. Семечки и орехи, причем совершенно не имеет значения, какие именно. Это могут быть тыквенные, семечки подсолнечника. Что касается орехов, то и тут нет границ. Кешью, грецкие орехи, лещина и все, что вы сможете найти. В них на 100 граммов продукта, приходиться 270 миллиграммов магния.
CB16C60C-7052-486B-8B0D-6145A499B5D2
4. Проросшие зерна пшеницы могут подарить 250 мг. Магния на сто граммов. Но кушать и сможет далеко не каждый человек.
7F26930C-141E-4DBA-8627-EA92E4149C9A
5. Овсянка и кукурузные хлопья содержат 150 миллиграммов в среднем, в зависимости от производителя и степени обработки.
819C2111-5961-4003-9CB1-6B89549F9FAD
62BFFC53-B051-4834-980D-00091FC2297B
6. Горький шоколад любят не все, но в нем содержится 200 миллиграммов магния на каждую плитку в сто граммов.
198317D2-47CD-4AD5-A79D-D5AE5CD4A40F
7. Как бы люди не хвалили шпинат или морскую капусту, магния в них содержится только 100 мг на 100 граммов. Но скушать их можно достаточно много, поэтому можно добрать большую часть суточной нормы.
A772EEA3-C93D-4A11-8633-02EC40FF1EAC
FB3F9E17-1331-4AF8-A003-96100FA1AB71
8. Молочные продукты не отстали от морской капусты ни на миллиграмм.
23B899E1-2538-442D-873A-EEE8532A17C2

Ну а теперь расскажем вам о самом серьезном рекордсмене, который позволит получить 950 миллиграммов на 100 граммов продукта. Это специальная минеральная вода с солями магния, которую можно купить в аптеке. Если кушать эти продукты вам не особо хочется, то можно восполнить потерю магния стаканом воды. Это самый легкий способ, хотя продукты из рациона лучше все же не исключать и по возможности постараться их употреблять тоже.

Как задержать магний в организме?

Уже давно известно, что для того, чтобы калий накапливался в организме человека, нужно употреблять и кальций. В совокупности эти два компонента смогут дополнять друг друга, но при этом, если вы сегодня получили дозу калия в 1000 миллиграммов, вместо положенных 500, то на следующий день ваш организм потратить резервный запас, и вы не будете испытывать стресс и хандру. Поэтому следует купить в аптеке и таблетки кальция, которые стоят дешево.

 

 

 

Добавить комментарий


Adblock
detector