Продукты, в которых содержится йод в большом количестве

Чувствуется усталость,  отсутствие сил, сильная раздражительность без видимых на то причин? Это могут быть симптомы нехватки йода, которые очень сильно проявляются в весенний период. Почему появляется дефицит йода? Как его устранить? Очень много вопросов, связанных с йодом, ответы на которые должен знать каждый человек, чтобы сохранить здоровье своего организма.

Признаки дефицита йода

Йод принимает участие в регулировке обменных процессов, нормализует работу щитовидной железы и насыщает организм бодростью. Продукты с содержанием йода обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе городских жителей, так как он помогает бороться с облучением и радиацией. Чаще всего дефицит этого элемента наблюдается в зимнее и весеннее время.

На дефицит йода в организме могут указывать следующие признаки: набор веса, плохой аппетит, запоры, постоянная усталость. Так же при нехватке йода внимание и память становятся хуже. Дефицит этого элемента может привести к повышению «плохого» холестерина в крови. Самым простым способом проверить дефицит йода является сам йод. Нужно смочить ватную палочку в йоде и сделать полоску на коже. Если йод а питается очень быстро, то организм страдает от нехватки данного элемента.

Искусственный или натуральный йод

Врачи рекомендуют принимать препараты с содержанием йода. Например, специальные капсулы или витаминно-минеральные комплексы. Но! Йод из таких препаратов не всегда хорошо усваивается. Именно поэтому для того, чтобы восполнить недостаток йода в организме, лучше всего добавить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием йода.

Продукты, в которых содержится йод в большом количестве

1. Морская капуста. В этом продукте самое высокое содержание йода, но употреблять его нужно в меру. Морская капуста растёт на дне океана и поэтому может впитать в себя не совсем полезные вещества. Для того, чтобы восполнить нехватку йода в организме достаточно добавить в свой рацион небольшое количество морской капусты.
2. Фейхоа. Конечно, не у всех есть возможность кушать этот фрукт в свежем виде, но высокое содержание йода в фейхоа сохраняется даже после консервации. Поэтому можно приобрести варенье из фейхоа и добавить его в свой ежедневный рацион.
3. Кальмары, мидии, креветки. Такие морепродукты богаты не только йодом, но и другими полезными веществами. Поэтому их обязательно нужно включать в свой рацион.
4. Тунец. Конечно, в тунце содержится много йода, но в зависимости от мета обитания рыбы в нем может быть ещё ртуть и соли тяжёлых металлов, поэтому лучше не рисковать и заменить это продукт на печень трески и красную рыбу.
5. Грецкие орехи. Перекус можно заменить горстью грецких орехов.  Они помогут не только бороться с нехваткой йода, но и наполнять организм другими полезными веществами.
6. Печеный картофель. Конечно, содержание йода в печеном картофеле не такое большое, как в рыбе, но добавление его в свой рацион приведёт в скорейшему устранению нехватки данного элемента.

Необходимо помнить, что именно правильное и сбалансированное питание позволит поддерживать здоровье организма и насыщать его всеми полезными веществами и элементами.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: