Секреты хорошего сна и мнение экспертов
Мелатонин – гормон, который напрямую связывает организм человека с подготовкой ко сну. В вечернее время количество вырабатываемого мелатонина резко повышается, за счет чего человеческий организм чувствует усталость и желание спать. Ночные смены на работе, не правильный режим сна способствуют уменьшению выработки мелатонина, за счет чего и происходит нарушение сна, беспокойство во сне, ночные кошмары.
Для того чтобы мелатонин работал правильно и во благо человеческому организму, необходимо правильно планировать свой день, ложиться спать вовремя и вовремя просыпаться. Немаловажным фактором крепкого сна служит и правильно обустроенная спальня. Именно о ее правильном обустройстве и поговорим более подробно.
1. Кровать. Изголовье кровати советуется устанавливать к стене, так чтобы обзор падал на входную дверь. Это создаст чувство защиты. Но не нужно вплотную прижимать кровать к стене, лучше всего устроить так, чтобы оставалась возможность обойти кровать с обеих сторон.
По обе стороны изголовья можно поставить тумбочки, на них можно будет разместить телефон или книгу, поставить стакан воды.
2. Шторы. Затенённость в помещении создает иллюзию наступления темноты, мелатонин начинает вырабатываться интенсивнее, а мозг получает сигнал о надвигающемся сне. Именно поэтому так важно в спальной комнате иметь темные шторы, которые уберегут от свечения ночных фонарей. Но если так вышло, что за окном и ночью оживленно идет жизнь, обычные шторы не справятся со своей задачей.
В таком случае станут прекрасным решением портьеры «блэкаут», из очень плотной темной ткани, способные защитить от дневного света.
3. В спальне не должно быть телевизора. Как бы это парадоксально не звучало, но убедить людей в том, что телевизор в спальной комнате – это зло, не совсем просто. Однако именно отсутствие телевизора способствует человеку вырабатывать режим сна без посторонних звуков и освещения.
Производителями телевизоров, в связи с характерным вредом телевизора на сон человека, была предпринята попытка подавить синее свечение экрана. Казалось бы минимальное решение вполне серьезной проблемы.
4. Прохлада. Оптимальная температура для комфортного сна в спальной комнате не должна превышать 18-19 градусов. Именно поэтому в жаркие летние дни сон становится таким отягощенным и беспокойным. Организму тяжело расслабиться, когда воздух в комнате сухой и жаркий. Решить данную проблему поможет кондиционер, устроенный в правильном и безопасном месте. Превосходным решением станет устройство кондиционера с режимом очистки и увлажнения воздуха.
5. Влажность воздуха. Рекомендуемое значение влажности воздуха составляет не менее 60%. В зимний период, когда дома подключаются к отоплению, влажность может понизиться до 20-25%. Слизистая оболочка глаз, рта и носа не могут не среагировать на подобное явление, что не самым лучшим образом сказывается и на сне человека. В этом случае покупка увлажнителя воздуха станет весьма кстати.
В спальных комнатах, которых не предусмотрены окна, должна быть обустроена вентиляция с помощью, которой в комнату станет поступать свежий воздух.
6. Тишина. В комнате, которой будут отдыхать люди должны быть отличная шум изоляция. Бесспорно, устройство шум изоляции хорошего качества – штука не из дешевых, именно по этой причине ей часто пренебрегают. А зря! Ведь спальная комната лучше других должна быть защищена от посторонних звуков, уличного шума и стука соседей.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий